La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) ha resultado ser efectiva para tratar multiplicidad de problemas. Su objetivo principal es solucionar aquello que ha hecho que acudamos a terapia y prevenir su reaparición, centrándose en las emociones, pensamientos y conductas que se tienen en el presente.

Las cogniciones, las emociones y el comportamiento están profundamente vinculados, por lo que realizar un cambio en uno de ellos influye en los demás. Por eso, esta terapia se centra en localizar y transformar ciertos patrones de pensamiento para conseguir un cambio en las conductas y las emociones. 

Además, tiene un enfoque psicoeducativo, ya que aprendemos qué son las emociones y cómo gestionarlas, cómo detectamos esos patrones de pensamiento negativos, cómo cambiarlos y por qué las conductas pueden seguir favoreciendo que surja el problema. De esta forma, podemos comprender por qué se mantiene dicho problema y cómo solucionarlo.

Por todo ello, la Terapia Cognitivo-Conductual se utiliza con trastornos de ansiedad, depresión, ataques de pánico, fobias, trastorno obsesivo compulsivo (TOC), estrés postraumático, depresión, duelo, rupturas de pareja, inestabilidad emocional, autocontrol y manejo de la ira, trastornos de la conducta alimentaria, etc. 

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) se centra en procesar todos aquellos recuerdos del pasado que están conectados con los problemas actuales, para así poder abordar todos los síntomas del presente y las situaciones futuras.

No todos los recuerdos son iguales, sino que algunos acontecimientos que vivimos se pueden considerar altamente estresantes y son tan intensos que es imposible procesarlos de forma adecuada en ese momento. Se quedan “encapsulados” y cada vez que los recordamos, nos siguen produciendo el mismo dolor de antaño.

Con EMDR se abordan dichos recuerdos para que se integren de forma adaptativa y no nos generen ese sufrimiento. También se utiliza cuando parece haberse olvidado dicho recuerdo, pero sigue registrado en nuestro cuerpo en forma de síntomas psicológicos y somáticos como ansiedad, flashbacks, pérdidas de memoria, hiperactivación, hipersensibilidad ante determinados estímulos, dolores musculares, etc. que siguen apareciendo años después.

Para ello, se utiliza la estimulación bilateral, con la que se consigue la desensibilización de todas esas situaciones. De esta forma, se consigue que todos los recuerdos se procesen de forma adaptativa y que desaparezca la sintomatología que provocaban.

Por tanto, EMDR se puede utilizar con cualquier problema relacionado con trauma y estrés, ansiedad, fobias, ataques de pánico, duelos y pérdidas, violencia y abuso físico y emocional, trastornos alimenticios, etc. 

Las terapias de tercera generación se centran en potenciar la calidad de vida, sin olvidar que todos tenemos un contexto en el que vivimos y que este influye en nosotros.

Aceptación y compromiso

La Terapia de Aceptación y Compromiso potencia la capacidad de resiliencia, ya que nos ayuda a adaptarnos a situaciones desfavorables y nos otorga la capacidad de buscar activamente una vida más plena. 

Para ello, es fundamental centrarse en el lenguaje, ya que la forma en la que nos hablamos a nosotros mismos influye en nuestras experiencias. Además, nuestros pensamientos muchas veces se componen de palabras y nos quedamos “enredados” en ellos, sin poder estar en el “aquí” y el “ahora”. 

La terapia de Aceptación y Compromiso nos ayuda a defusionarnos de esos pensamientos o a poder verlos con distancia, sin que estos nos afecten. Además, se trabaja desde una búsqueda de nuestros valores y la adquisición de un compromiso para movernos en la dirección que nosotros queramos. De esta forma, podemos elegir la forma en la que deseamos vivir. 

Mindfulness

El mindfulness se basa en la atención plena, es decir, centrarse en el presente sin valorar o realizar juicios y ser un testigo más de todo lo que ocurre en nuestro interior para evitar meternos en el bucle negativo que nos genera malestar. De esta manera no intentamos controlar todo lo que nos ocurre y podemos centrar nuestra vida, sin que esté anclada en el pasado o en el “qué pasará”. 

Terapia de los sistemas de familia interna

La IFS parte de que cada persona tiene la capacidad de sanar por sí misma y se basa en la multiplicidad de la mente. Es decir, todos tenemos diferentes “yo” dentro de nosotros que se han ido creando a lo largo de nuestra vida y que nos ayudan a superar situaciones o dar sentido a lo que vivimos.

En terapia, se utiliza para lograr un mayor control sobre las reacciones impulsivas o automáticas y ayuda a transformar la voz interior más crítica en otra más autocompasiva, calmada, confiable, curiosa, etc. Este nuevo “self” será el que nos ayude a comprender por qué se crearon las partes protectoras (como la ansiedad, el perfeccionismo, los trastornos alimentarios, etc.) y sanar nuestros/as “niños/as interiores”.